ছবি : সংগৃহীত
শীতের ব্যথা থেকে বাঁচতে অনেকেই বেদনানাশক ওষুধের ওপর নির্ভর করেন। তবে এসব ওষুধ না খেয়ে কিছু ঘরোয়া উপায় কাজে লাগাতে পারেন। চলুন জেনে নিই গোড়ালির ব্যথা কমানোর উপায়-
সঠিক মাপের জুতা পরুন
পায়ের গোড়ালির ব্যথা থেকে বাঁচতে সঠিক মাপের জুতো পরুন। জুতার মাপ যদি ঠিক না থাকে এবং প্রায়ই হিল জুতো পরেন, তাহলে ব্যথা বাড়তে পারে। তাই সঠিক মাপের জুতা পরার অভ্যাস করুন।
ঠান্ডা-গরম সেঁক দিন
ঠান্ডা-গরম সেঁক দিলে গোড়ালি ব্যথা কমতে পারে। ১০ মিনিট গরম সেঁক এবং তার পরের ১০ মিনিট ঠান্ডা সেঁক দিয়ে দেখতে পারেন। ঠান্ডা সেঁক দেওয়ার সময় অবশ্যই বরফ কাপড়ে মুড়িয়ে নেবেন। সরাসরি ত্বকে বরফ লাগাবেন না। এতে ক্ষতি হতে পারে।
আরো পড়ুন : খাঁটি গুড় চিনবেন যেভাবে
স্ট্রেচ করুন
ঘুম থেকে উঠে মাটিতে পা দেওয়ার আগে অবশ্যই স্ট্রেচ করুন। এই ব্যায়াম করলে অনেকটা আরাম মিলবে। দুই পায়ের মধ্যে সামান্য ব্যবধান রেখে দেয়ালের কাছে সোজা হয়ে দাঁড়ান। দুই হাত দেয়ালে রাখুন। এবার পায়ের পাতার ওপরে ভর দিয়ে মাটি থেকে গোড়ালি তুলে ধরুন। কয়েক সেকেন্ড পর স্বাভাবিক অবস্থানে ফিরে আসুন। ১০ থেকে ১৫ বার এই ব্যায়াম করুন। নিয়মিত এই ব্যায়াম করলে ব্যথা অনেকটা কমতে পারে।
গরম তেল মালিশ
গরম তেল মালিশ করলেও কমবে গোড়ালি ব্যথা। সারা দিনে একবার তেল মালিশ করতে পারেন। এতে ব্যথা অনেক কমে যাবে। নারকেল তেল বা অলিভ অয়েলে ২ ফোঁটা ল্যাভেন্ডার তেল মিশিয়ে পায়ের পাতায় মালিশ করতে পারেন। চাইলে গরম পানিতে ২ ফোঁটা ল্যাভেন্ডার তেল মিশিয়ে তাতে পা ডুবিয়ে রাখতে পারেন। আরাম মিলবে।
এস/ আই.কে.জে/
