ছবি : সংগৃহীত
চাকরিজীবী মানুষের দিনের বেশিরভাগ সময় কাটে অফিসে। আর তাদের এই ব্যস্ততম জীবনে শরীরচর্চা বলতে সারা দিনে কয়েকবার সিঁড়ি দিয়ে ওঠা-নামা এবং একটু হাঁটাহাঁটি। কিন্তু এদিকে প্রতিদিন অফিসে ৮-১০ ঘণ্টা চেয়ারে বসে থাকতে হয়। যার ফলে ঘাড়-কাঁধের নমনীয়তা কমে যাচ্ছে। বাড়ছে পেটের মেদ।
প্রশিক্ষকরা বলছেন, ইচ্ছে থাকলেই উপায় হয়। আপনি চাইলেই অফিসে কাজের ফাঁকে, কয়েকটি ব্যায়ামের অভ্যাস করতে পারেন। চলুন জেনে নিই সেগুলো কী কী-
স্টেপ-আপ
এটি করার জন্য একটি টুল পায়ের সামনে রাখুন। খেয়াল রাখবেন সেটি যেন বেশি উঁচু না হয়। এবার বাম পা টুলের উপর রেখে উঠা নামা করতে থাকেন। একই ভাবে ডান পা দিয়ে করুন। এভাবে পাঁচ থেকে ১০ বার অভ্যাস করুন। তবে খেয়াল রাখবেন, পায়ের চাপে যেন টুল সরে না যায়।
আরো পড়ুন : উড়োজাহাজের যে আসনটি সবচেয়ে নিরাপদ
স্ট্যান্ডিং ডেস্ক লেগ রেইজ
প্রথমেই দেয়ালে পিঠ ঠেকিয়ে দাঁড়ান। এরপর দুই হাত সামনের দিকে প্রসারিত করুন। এবার স্কোয়াট্স করার ভঙ্গিতে পা ভাঁজ করে বসতে চেষ্টা করুন। শুরুতেই এভাবে বেশিক্ষণ থাকতে পারবেন না। তাই ধীরে ধীরে সময় বাড়াতে হবে।
ডেস্ক চেয়ার স্কোয়াট্স
পা এবং কোমরের পেশি মজবুত করার সহজ পদ্ধতি এটি। এই ব্যায়ামটি সাধারণ স্কোয়াট করার মতোই করতে হবে । এর জন্য শুধু সামনে একটি চেয়ার রাখতে হবে। এবার দু’পায়ের মাঝে এক ফুটের ব্যবধান রেখে দাঁড়ান। হাঁটু ভাঁজ করে অর্ধেক বসতে চেষ্টা করুন। এভাবে প্রতিদিন ২ থেকে ৩ সেট করুন।
ওয়াল পুশ-আপ
এটি এমন একটি ব্যায়াম, যা শরীরের মাংসপেশিগুলোকে মজবুত করতে সাহায্য করে। বিশেষ করে পেটের। মাটিতে যেভাবে পুশ আপ করেন সেভাবে তো অফিসে করা যাবে না। তাই পুরো কাজটাই দেয়ালের সামনে দাঁড়িয়ে করবেন। এর জন্য শুরুতেই মাটিতে যেভাবে হাত রাখেন, একইভাবে দেয়ালে রাখবেন। তারপর কনুই ভাঁজ করে দেয়ালের কাছাকাছি আসবেন। আবার কনুই সোজা করে দূরে যাবেন। এভাবেই কিছুক্ষণ ব্যায়ামটি করতে পারেন।
চেয়ার লেগ এক্সটেনশন
প্রথমে চেয়ারে বসে একটা পা মেঝের ওপর রাখতে হবে। তারপর অন্য পা সোজা করে সামনের দিকে ছড়িয়ে দিতে হবে। আর মেরুদণ্ড থাকবে টান টান। এভাবে ১০ পর্যন্ত গুনে পা পরিবর্তন করতে হবে। একই পদ্ধতিতে দুই পায়ে মোট ১০-১২ বার করতে পারেন। এতে উরুর পেশির জোর বাড়বে।
এস/ আই. কে. জে/
