ছবি : সংগৃহীত
নিত্যদিন মাত্র কিছুক্ষণের মেডিটেশন আপনার জীবনকে ম্যাজিকের মতো বদলে দিতে পারে। এছাড়া ধ্যানের রয়েছে বহু উপকারিতা-
১. প্রতিদিন মেডিটেশন বা ধ্যান করলে মনকে শান্ত বা স্থির করা যায়। কর্মসূত্রে হোক বা পারিবারিক কারণ, বিভিন্ন বিষয়ে চাপে থাকি আমরা। মানসিক চাপ থেকে বাড়ে স্ট্রেস এবং অ্যাংজাইটি। এই জাতীয় সমস্যা দূর করার ক্ষেত্রে ধ্যানের গুরুত্ব অপরিসীম।
২. মানসিক অবসাদ দূর করতেও ধ্যানের গুরুত্ব অসীম। সকালবেলা কিছুক্ষণ মেডিটেট করতে পারলে সারাদিন তরতাজা অনুভব করবেন।
৩. মনোসংযোগ বাড়াতে চাইলে ধ্যানের জুড়ি মেলা ভার! অস্থির মানসিকতার জন্য হয়তো অনেক কাজ আপনার হাতছাড়া হচ্ছে। সেক্ষেত্রে মনকে শান্ত রাখার একটাই উপায় ধ্যান। নিত্যদিন ধ্যান করার অভ্যেস তৈরি হলে দেখবেন, সব সমস্যার সমাধান করতে পারছেন মাথা ঠান্ডা রেখে।
৪. অনেকেই রয়েছেন সামান্য বিষয়ে উদ্বিগ্ন হয়ে যান। অ্যাংজাইটি বা উৎকণ্ঠাবোধ দূর করতে ধ্যান করুন নিয়মিতভাবে। এর মাধ্যমে উৎকণ্ঠা কমানো সম্ভব।
আরো পড়ুন: ফরমালিন দেওয়া আম চেনার সহজ উপায়
৫. আবেগের উপর নিয়ন্ত্রণ না থাকলে অনেকসময়েই চরম সিদ্ধান্ত নেওয়ার প্রবণতা দেখা যায়। এক্ষেত্রে রোজ কিছুক্ষণ মেডিটেশন করলে আপনি নিজের আবেগ নিয়ন্ত্রণের ক্ষমতাও লাভ করবেন।
৬. নিয়মিত ধ্যানের অভ্যেস অনিদ্রার সমস্যা মেটায়। আপনি হয়তো ভীষণ স্ট্রেসের মধ্যে রয়েছেন। রাতে ঘুমোতে পারছেন না। এক্ষেত্রে ধ্যান করলে আমাদের শরীর শান্ত হয়, শিথিল হয়। তার ফলে ভালো ঘুম হয়। শরীরের ক্লান্তি দূর হয় এবং বিশ্রাম পাওয়া যায়।
ধ্যান করার নিয়মাবলী:
১. প্রথমেই একটানা অনেকক্ষণ ধ্যান করতে পারবেন না। তাই একটু একটু করে অভ্যেস তৈরি করুন। প্রথমদিন ১৫ মিনিট। তার পর থেকে ২০ মিনিট। এভাবে সময় বাড়ান।
২. মেডিটেশন করার সময় আপনার আশপাশ শান্ত থাকা প্রয়োজন। অর্থাৎ যেখানে বসে আপনি ধ্যান করছে সেই জায়গা শান্ত থাকা দরকার।
৩. হালকা মিউজিক বা সংস্কৃত স্তোত্র চালিয়ে নিতে পারেন।
৪. অন্ধকার ঘরে সুগন্ধী মোম জ্বালিয়ে নিয়ে ধ্যান করতে পারেন।
৫. পোশাক যেন অবশ্যই পরিষ্কার, পরিচ্ছন্ন হয়। চেষ্টা করবেন হালকা রঙের পোশাক বেছে নিতে।
৬. ধ্যান বা মেডিটেশন করার ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞের পরামর্শও নিতে পারেন।
এস/ আই.কে.জে
