ছবি: সংগৃহীত
বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি কমানো থেকে শুরু করে হজম ভালো করা এবং স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার জন্য ফাইবার বেশ গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু জানেন কি আপনার খাদ্যতালিকায় কিছু ফল যোগ করলে আপনি সুস্থ ও সক্রিয় থাকতে পারবেন। চলুন জেনে নিই এমন ৫ ফল সম্পর্কে যেগুলোতে ফাইবারের পরিমাণ বেশি।
পেঁপে
ফাইবার সমৃদ্ধ একটি ফল হলো পেঁপে। এই ফলে পাপাইন নামক একটি এনজাইম রয়েছে, যা হজমে সাহায্য করে। এই এনজাইম অন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী। সকালের নাস্তায় পেঁপে রাখলে বেশি উপকার পাবেন।
কলা
কলা সহজেই পাওয়া যায় এবং ফাইবারের একটি দুর্দান্ত উৎস। একটি মাঝারি কলায় প্রায় ৩ গ্রাম ফাইবার থাকে। ফাইবার ছাড়াও কলা পটাশিয়াম সমৃদ্ধ।
আরো পড়ুন : শুধু পানি দিয়েই হবে ত্বকচর্চা!
পেয়ারা
সহজলভ্য এবং সর্বোচ্চ ফাইবারযুক্ত ফলের মধ্যে একটি হলো পেয়ারা। একটি মাঝারি আকারের পেয়ারা ৫ গ্রাম পর্যন্ত ফাইবার সরবরাহ করতে পারে। পেয়ারা ভিটামিন সি সমৃদ্ধ, যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। পেয়ারা চিবিয়ে খেতে পারেন, এটি দিয়ে সালাদ তৈরি করেও খেতে পারেন। তবে জুস তৈরি করে খেলে ফাইবারের বড় অংশই বাদ পড়ে যাবে।
আনারস
প্রচুর ফাইবার সমৃদ্ধ আরেকটি ফল হলো আনারস। এই ফলে থাকা ব্রোমেলাইন নামক এনজাইম হজমে সহায়তা করে এবং প্রদাহ কমায়। এই সুস্বাদু ফল কাঁচা, গ্রিল করে, সালাদের সঙ্গে মিশিয়ে খাওয়া যেতে পারে!
কমলা
কমলা ভিটামিন সি-এর জন্য পরিচিত, তবে এতে পর্যাপ্ত ফাইবারও থাকে। একটি মাঝারি আকারের কমলায় প্রায় ৩ গ্রাম ফাইবার থাকে। তাই নিয়মিত কমলা খাওয়ার অভ্যাস করুন।
এস/ আই.কে.জে
