বর্তমান যুগ ওজন কমানোর যুগ। তবুও অনেকেই বিভিন্ন কারণে ওজন বাড়াতে চান। কেননা স্বাভাবিকের চেয়ে তাদের ওজন কম। বেশি খেলেই ওজন বাড়ে এমন ধারণা ঠিক নয়।
পুষ্টিবিদদের মতে, ওজন বাড়ানোর কিছু নিয়ম আছে। যেগুলো না মানলে ওজন বাড়বে না। চলুন জেনে নিই, ওজন বাড়াতে করণীয় কী- .
বেশি করে প্রোটিন খান
ওজন বাড়াতে চাইলে বেশি করে প্রোটিন খান। মাংস, মাছ, ডিম, দুগ্ধজাত খাবার, ডাল ইত্যাদি প্রোটিনের ভালো উৎস। রোজকার পাতে ঘুরিয়ে ফিরিয়ে এই খাবারগুলো রাখুন। প্রতিদিন অন্তত ১.৫ গ্রাম প্রোটিন অবশ্যই খেতে হবে। তাহলেই বাড়বে ওজন।
আরো পড়ুন : বয়স বাড়লে কি উচ্চতা কমে?
ঘন ঘন খেতে হবে
তিনবেলা না খেয়ে পাঁচবেলা খাওয়ার অভ্যাস করুন। দুই তিন ঘণ্টা পর পর খাবার খান। এতে শরীরে বেশি ক্যালোরি প্রবেশ করবে। ওজনও বাড়বে ধীরে ধীরে।
স্বাস্থ্যকর ফ্যাট খান
রোগা হতে চাইলে ফ্যাট খাওয়া বন্ধ করতে হয়। কিন্তু আপনি যদি ওজন বাড়াতে চান তবে বেশি করে স্বাস্থ্যকর ফ্যাট খান। অ্যাভোকাডো, অলিভ অয়েল, বাদাম, বিভিন্ন ধরনের বীজ ইত্যাদি স্বাস্থ্যকর ফ্যাটের উৎস। এসব খাবার বেশি করে খান।
পর্যাপ্ত ঘুম জরুরি
শুধু খেলেই হবে না, মোটা হতে চাইলে ঘুমাতেও হবে ঠিকঠাক। পর্যাপ্ত ঘুম হলে শরীরের নানা ক্রিয়াকলাপ ঠিক থাকে। এতে খিদা সৃষ্টি হয়। বিভিন্ন ধরনের হরমোন ক্ষরণেও বিঘ্ন ঘটে না। প্রতিদিন অন্তত ৭-৯ ঘণ্টা ঘুমান।
এস/ আই.কে.জে
